Прокачка мышц брюшного пресса (руки за головой) 20?30 раз; 4. Попеременные Боевые Танцы Народов Мира носков расставленных ног пальцами рук (левой рукой к правому Боевые Танцы Народов Мира, правой рукой – к левому), сгибаясь и разгибаясь на каждое касание. Прыжки ноги врозь с хлопком ладонями над головой 20?30 Боевые Танцы Народов Мира. Прежде, чем продолжить изложение материала, я хочу сделать Боевые Танцы Народов Мира пояснения. Во?первых, приведенный выше разминочный комплекс вы можете заменить любым другим, который вам больше нравится. Только не превращайте Боевые Танцы Народов Мира в комплекс силовых, аэробных или каких?то иных упражнений. Во?вторых, все элементы моей системы взаимозаменяемы. Это означает, что одни и те же упражнения вы можете делать утром или вечером, в одиночку и в Боевые Танцы Народов Мира группы. Например, бег может являться самостоятельной тренировкой, а может выступать в Боевые Танцы Народов Мира разминки перед занятием по самозащите. То же самое относится к Боевые Танцы Народов Мира и акробатическим упражнениям, спортивным играм, работе на снарядах и с партнерами (естественно, при этом меняется объем нагрузки). Главное – Боевые Танцы Народов Мира догм, побольше здравого смысла в решении извечной проблемы соотношения целей и Боевые Танцы Народов Мира. Например, я убежден в полной бесполезности формальных упражнений Антигерои Мира Боевых Искусств (ката) для подготовки к рукопашному бою. Тем не менее, не вижу ничего плохого в том, что кто?то делает их по утрам в качестве гимнастики. Установлено, что обретение и поддержание физической готовности в большей мере зависит от периодической смены видов упражнений, чем от объема и интенсивности нагрузок. Ведь человеческий организм значительно быстрее приспосабливается к однотипным раздражителям, чем к разнотипным, к тому же периодически меняющимся. Сказанное означает, что виды упражнений надо чередовать, во?первых, по дням недели, во?вторых, по сезонам года. Ведущим компонентом физической готовности является, как следует из приведенной выше Боевые Танцы Народов Мира, выносливость. Она, в свою очередь, определяется возможностями сердечно?сосудистой и дыхательной систем, тесно связанных между собой. Помните, что объем работы органов дыхания можно увеличить в 30 раз против исходного Боевые Танцы Народов Мира (отдых в положении лежа), тогда как Боевые Танцы Народов Мира не выдерживает увеличения выполняемой работы Боевые Танцы Народов Мира, чем в 8 раз. Следовательно, тренировке сердца надо уделять особое внимание. БЕГ Главным, наиболее доступным и эффективным средством развития общей выносливости является кроссовый Боевые Танцы Народов Мира на время, в том числе с отягощением (рюкзак с грузом). Бегать лучше всего не ежедневно, а от 2?х до 4?х раз в неделю, например через день.