Я Словарь японских терминов в каратэ здесь короткий комплекс разминочных упражнений, рассчитанный всего на 10 минут. РАЗМИНКА Сначала выполняют 5 растягивающих упражнений: 1. Встаньте между фиксированными опорами (например, в дверном проеме или между двумя партнерами). Разведите руки в стороны, упритесь ладонями в опоры. Словарь японских терминов в каратэ наклонитесь вперед, оказывая весом тела растягивающее воздействие на мышцы груди и плечевого пояса. Удержите это положение 10 секунд и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите еще 2?4 раза; 2. Растяжение поясницы и бедер. Словарь японских терминов в каратэ на спине, занесите ступни за голову как можно дальше, так, чтобы пальцы ног почти соприкасались с полом. Удержите это положение 10 секунд и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите еще 2?4 раза; 3. Растяжение Словарь японских терминов в каратэ, бедер и голеней. Наклонитесь вперед и коснитесь Словарь японских терминов в каратэ ступней или лодыжек (в зависимости от того, насколько вы можете сделать наклон не сгибая Словарь японских терминов в каратэ в коленях). Мягко подайте Словарь японских терминов в каратэ вниз для полного растяжения поясницы и ног. Удержите это положение 10 секунд, затем плавно вернитесь в исходное положение. Повторите еще 2?4 раза; 4. Попеременное касание носков пальцами рук. Наклонитесь вперед, возьмитесь правой рукой за левую ступню (или лодыжку), прямую левую Словарь японских терминов в каратэ поднимите вверх над собой, как продолжение правой руки. Торс скручен, голова повернута, Словарь японских терминов в каратэ направлен вверх, на пальцы левой руки. Удержите эту Словарь японских терминов в каратэ 10 секунд, затем немного разогнитесь и повторите прием в противоположную сторону. Вернитесь в исходное положение «основная стойка» и сделайте упражнение еше 2?4 раза; 5. Правая рука опущена вдоль тела вниз, левая выпрямлена и поднята вверх над головой. Наклонитесь вправо как можно глубже, удержите эту позицию 10 секунд, затем Словарь японских терминов в каратэ вернитесь в исходное положение. Смените руки и повторите то же самое в левую сторону. После этих 5 растяжек следует выполнить 5упражнений для усиления циркуляции крови в мышцах и суставах: 1. Бег на месте в течение 2?3 минут; 2. Отжимания от пола на ладонях 20?30 раз; 3.