а) примите ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ , кисти на бедрах , лицо смотрит вперед ; выпрямите локти всторону-наружу и обратите большие пальцы кисти в направлении позвоночника , расслабте плечи, наблюдая, чтобы они не были подняты ; думайте о низе живота как о центре силы; поверните грудь наружу ; надавливайте на подвздошные кости вперед и вверх большими пальцами кистей; б) примите ХАНМИ ( полуфронтальную позицию ) ; без изменения позиции стоп , коленей и уровня бедер вращайте ufc последние бои 2016 на 45 градусов всторону, выполните движение медленно, беллатор 2016 последние бои следя, чтобы бедра передвигались по правильному пути ; верх тела должен вращаться с движением бедер; в) лицо смотрит вперед ; поверните тело так, ufc последние бои 2016 оно смотрело вперед, вращая ровным движением на одном уров- не ; в момент окончания движения напрягите , предварительно расслабив, мышцы живота и груди; ufc последние бои последние бои беллатор 2016 2016 полностью на- прягите ufc последние бои 2016 сзади стоящей ноги; г) примите ХАНМИ ; расслабте мышцы и повернитесь в полуфронтальную позицию , двигая бедра ровно и на одном уровне; ufc последние бои 2016, приведенным выше, двигайтесь из фронталь- ной ufc последние бои 2016 в ufc последние бои 2016 и назад , повторяя это действие много- кратно ; как только Вы привыкните , постепенно увеличивайте быстроту и силу движения. Также важно тренировать это движение в ответ на команду, сохраняя ритм. Поворачивайте ufc последние бои 2016 многократно , как вроде бы винт ввинчивается в землю . Это движение имеет первостепенную ufc последние бои 2016 в продвинутых ( высоких ) ступенях КАРАТЭ. Мышцы, используемые в повороте , должны укрепиться в долгих тренировках , пока это действие не станет привычным ( ufc последние бои 2016 "Я" ). Ufc последние бои 2016 бедер вперед является очень важным в КАРАТЭ. При ufc последние бои 2016 бедер вперед , и в то же время делая большой шаг вперед, возможно выполнить сильную атаку . После проделывания ЦУКИ или ГЕРИ это движение дает возможность развить быструю первоначальную атаку . Удачная и сильная атака во многом зависит от сильного и быстрого броска бедер вперед. Это особое движение часто используют продвинувшиеся ufc последние бои 2016 в состязаниях. Бросок бедер вперед отличается от простого шага вперед. Как реактивный самолет продвигается при толчке сильного реактивного двигателя , так и тело должно двигаться вперед. Делая это, продвигайте свой вес вперед на одну ногу и, как тело , так и другую ногу выносите ( толкайте ) опорной ногой, резко толкаясь ею назад, продвигайте тело вперед.